喝的玻尿酸好嗎？3大好處說明，正確補充才有效！

相信大家都知道施打玻尿酸，但你有聽過喝的玻尿酸嗎？說到維持青春亮麗，若你只知道膠原蛋白是不夠的。

偷偷告訴你，肌膚水亮的秘密就在於「喝的玻尿酸」！玻尿酸這個名詞，在生活中處處可見。舉例來說，化妝保養品成分、人造皮膚、眼藥水到醫美療程都可見其蹤跡。但你真的了解玻尿酸嗎？就讓一起來看看喝的玻尿酸，對我們有何幫助吧！

喝的玻尿酸是什麼？跟一般玻尿酸有何差異？

無色無味的玻尿酸（Hyaluronan、Hyaluronic acid），又稱為透明質酸鈉。是一種雙醣的聚合物，與軟骨素同為黏多醣的成員。最早在1934年從牛眼玻璃體中被發現，不但有很強的親水性，還可吸收本身重量1000倍之水分，替身體各部位提供優越的保濕力、黏性與彈性。

一般來說，常見的玻尿酸的補充大致上分為3大類：

• 喝的玻尿酸

藉由「口服」的方式來補充，玻尿酸飲、玻尿酸錠均為此類。優點是使用方便、兼顧全身、價格合理，美麗由內而外。

• 擦的玻尿酸

藉由「塗抹」的方式來補充，常見於化妝保養品之中。例如：乳液、乳霜、面膜、口紅等，優點是效果立即、價格便宜；缺點則是效果短暫有限，僅停留在使用表層。

• 打的玻尿酸

藉由「注射針劑」的醫療行為來補充。優點是可深入真皮層，效果立即有感；缺點是價格昂貴且需重複施打來維持，無法自行操作。

喝的玻尿酸如何補充？3大好處看這邊！

喝的玻尿酸（口服玻尿酸）並不會被胃酸分解破壞，故有高達90%以上的玻尿酸會被人體自行吸收利用。 且每日攝取足量喝的玻尿酸，還有以下3大好處：

1. 養顏美容 維持美麗

一般來說，70公斤體重者，約有15g玻尿酸。其中約有一半（約7-8g）存在於我們的皮膚，其主要作用為保水，讓我們看起來更有潤亮好氣色。且喝的玻尿酸與膠原蛋白類產品一起補充，更可達到減齡的視覺狀態，對養顏美容方面有很大的幫助。隨著年的增長，身體合成玻尿酸的速度會變慢，50歲的玻尿酸含量約20歲的一半，故每日補充喝的玻尿酸就更顯重要。

2. 潤滑效果 保持行動力

玻尿酸能夠提供充分的潤滑效果，對身體的穩定與平衡扮演著重要的角色。根據臨床科學研究指出：40到70歲之間有行動困擾者，藉由每日補充喝的玻尿酸可有效改善現況，幫助行動更靈活。故大齡者更需要，每日補充玻尿酸來維持身體健康。

3. 乾燥不適 喝的方便

由於玻尿酸具有出色的保水特性，故在人工淚液、人造皮膚、傷口敷料與醫美診所時常可見其蹤跡。在臺灣有多數人會在季節交替期、空汙嚴重的時候感到不舒服。營養師建議：除了諮詢皮膚科醫師診斷使用相關的外用產品外，藉由口服喝的玻尿酸來保養也是個很棒的選擇。

喝的玻尿酸如何挑選？注意事項是什麼？

喝的玻尿酸，主要是藉由身體內部吸收。故選擇小分子，並採用微生物發酵的玻尿酸效果最好。根據衛生福利部：食品原料「雞冠萃取物(含透明質酸鈉)」及「流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)」之使用限制，作為食品原料時，應符合以下3點規定：

• 流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）含量須>87%；雞冠萃取物（含透明質酸鈉）需<80%
• 分子量8.02萬~401萬道爾（Da)）
• 每日使用量為80毫克以下

不清楚產品採用的玻尿酸使採取哪種來源時，可在購買時詳看產品成份表。例如：流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉／玻尿酸）、雞冠提取物（含透明質酸鈉／玻尿酸），就能清楚判斷來源。目前流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉95%）市占率最高，且擁有多項專利，製程完全符合日本厚生勞動省規範。來自於日本的Hyabest®─kewpie食品企業製造，無論是外塗或是吃／喝的玻尿酸，都深受消費者喜愛。

喝的玻尿酸製程來源

*參考資料來源：玻尿酸｜科學Online

💡  來自營養師小叮嚀：

1. 選有清楚標示Hyabest原廠商標最有保障
2. 優先選擇採用「流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)」的產品
3. 選擇純度高的效果最好，建議95%以上

喝的玻尿酸4大注意事項說明

由於玻尿酸會隨著年齡的增加而減少，故玻尿酸的補給非常重要。以下喝的玻尿酸使用重點，你一定要知道：

• 飯後食用吸收效果好
• 同時與膠原蛋白類、葉黃素類、葡萄糖胺類保健品食用，效果更好
• 每日攝取量上限為80毫克
• 癌症或其他疾病者，建議可事先諮詢專業醫療人員

喝的玻尿酸常見QA

 Q1：我需要補充玻尿酸嗎？

人體本身雖可自行合成玻尿酸，但依照部位、不同代謝的速度也不同。通常為半衰期約1～2天，根據研究20歲後體內玻尿酸就會開始逐漸下滑，建議盡早適量補充。

喝的玻尿酸推薦：潤沢水光飲、纖潤鮮銀耳

 Q2：玻尿酸跟賽洛美有何不同？

玻尿酸是透過「吸水」的機制來達到保水效果，賽洛美則是「強化肌膚屏障」以鎖住水分，兩者都可藉由口服的方式來攝取。

 Q3：玻尿酸可以和其他保健食品一起吃嗎？

可以！建議可搭配膠原蛋白類、葉黃素類、葡萄糖胺類的產品同時攝取，可放大體感效果。

 Q4：喝的玻尿酸會有副作用嗎?

玻尿酸能被人體自然吸收代謝，主要選擇來源清楚、安全認證的玻尿酸。一般來說，使用上應遵守衛福部公告的每日使用量上限80毫克。

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鍾佩瑾營養師｜現為營養師、講師、專欄作家。

我相信健康是ㄧ種「選擇」，希望透過分享，選擇可以執行的改變，哪怕是一點點，都能感受不一樣的自己。從心聊聊健康大小事，因為，女孩不能不美麗。

Be as your own Princess!  

本文由光茵樂活撰稿／鍾佩瑾營養師共同審稿

本文參考資料來源：

Absorption of Orally Administered Hyaluronan