孕期營養品怎麼吃？孕婦補品依據孕期3階段，聰明補充正確營養！

光茵樂活/鍾佩瑾營養師

2024-07-11

每位父母都想要把最好的東西留給小孩，就算還在媽媽肚子中也不例外。孕婦補品的補充，就是給予媽媽與寶寶最一開始的呵護。懷孕是女人生命中最幸福、最有女人味的時刻。然而許多媽媽都有相同疑問，相同的孕婦補品在整個孕期都可以食用嗎？別擔心，現在就用孕期3階段帶你說明，讓我們一起享受這段懷孕歷程，帶著期待與關愛迎接寶寶誕生！

懷孕吃什麼

孕期營養品怎麼吃？懷孕3階段營養補充要正確

孕婦想要正確補充補品，那就要依據不同的孕期給予不同階段的補充。依據衛福部國民健康署建議，孕期3階段補充建議如下：

	第一孕期(初期) 第1-12周	第二孕期(中期) 第13-28周	第三孕期(後期) 第29-40周
建議熱量(日)	1950大卡	2250大卡	2250大卡
全榖雜糧類	3碗	3.5碗 (一般家用飯碗)
豆魚蛋肉類	6份	7份
乳品類	1.5杯	1.5杯 (1杯約240毫升)
蔬菜類	3份	4份 (1份約煮熟後1/2-2/3碗)
水果類	3份	4份 (1份約切塊水果1碗)
油脂與堅果種子類	5份	5份 (1份約5g烹調用油)

💡 來自營養師小叮嚀：一日熱量攝取以孕媽咪的活動度為依據，以上均為適度活動建議。另外，孕期飲食應注意營養均衡，不應偏頗單一食物或大補特補。

延伸閱讀：懷孕飲食禁忌大公開！營養師教你避開5大地雷，輕鬆吃對營養補好胎！

孕婦營養品如何補充？懷孕各階段說明

由於寶寶的成長從神經發育、骨骼、內臟、肌肉的形成，皆需要各種營養素補充。除均衡飲食外，應注重以下7種孕期重點營養素：

第一孕期（懷孕初期，第1～12周）:

葉酸:與胎兒神經發育有關，缺乏可能會有孕婦倦怠反應，建議每日攝取量應達600微克。
碘:與胎兒腦部發育、新生兒生長發育有關，每日攝取量應達225微克。

第二孕期（懷孕中期，第13～28周）:

膳食纖維:建議每日攝取量達32克，多攝取蔬菜、水果、全穀類等富含膳食纖維的食物
鈣:胎兒骨骼形成的重要營養素，缺乏時影響孕婦血壓，每日攝取量應達1000毫克。

第三孕期（懷孕後期，第29～40周）:

鐵:製造母體及胎兒血紅素的重要元素，缺乏會增加早產機率，建議每日45毫克。
維生素B12:茹攝取不足恐造成惡性貧血、早產、產後憂鬱，建議每日攝取2.6微克

	營養素說明與缺乏可能現象	第一孕期（初期，第1～12周）	第二孕期（中期，第13～28周）	第三孕期（後期，第29～40周）
葉酸	與胎兒神經發育有關，缺乏可能會有孕婦倦怠反應	建議每日攝取量應達600微克
		葷食攝取來源：雞肝、蛋黃、淡菜、牡蠣素食攝取來源：鸚嘴豆、黑豆、菠菜、空心菜
碘	與胎兒腦部發育、新生兒生長發育有關	每日攝取量應達225微克
		葷食攝取來源：甲殼類、淡黃、鮑魚、乳品、魚素食攝取來源：海帶節、壽司海苔片（主要來自含碘鹽）
鐵	製造母體及胎兒血紅素的重要元素，缺乏會增加早產機率	每日15毫克		每日45毫克
		葷食攝取來源：鴨血、牡蠣、牛肉素食攝取來源：黑豆、紅莧菜、鷹嘴豆
維生素B12	惡性貧血、早產、產後憂鬱	每日攝取2.6微克（來源多為動物性，素食媽媽應需注意額外補充）
鈣	胎兒骨骼形成的重要營養素，缺乏時影響孕婦血壓	每日攝取量應達1000毫克
		葷食攝取來源：丁香魚、蟹肉、銀魚、乳品素食攝取來源：豆干、紅莧菜、芥藍菜
膳食纖維	排便不順	建議每日攝取量達32克，多攝取蔬菜、水果、全穀類等富含膳食纖維的食物
維生素D	／	陽光充足但不強烈的階段，每日曬10-20分鐘，幫助身體合成

💡 來自營養師小叮嚀：孕媽咪應優先從日常飲食中攝取天然原型食物的營養，並維持正常作息，適度運動並保持愉悅心情，也建議媽咪們從懷孕中期開始可增加益生菌攝取，幫助寶寶建立健康防護。

孕婦補品挑選3大原則推薦看這邊！

在懷孕過程中，寶寶的成長與發育全仰賴媽咪攝取的營養。故許多孕媽咪總是擔心，無法從飲食中攝取足夠營養？故大多會選擇額外補充孕期營養品，但網路上推薦品項這麼多，還有來自長輩的建議等等，到底該如何正確選擇？在此，營養師提供3大方向，幫助孕媽咪輕鬆挑選：

1. 選擇天然健康的食品，以天然、原型、在地食材最佳

孕婦補品首推天然原型食物，不但可減少因加工過程中營養素的流失，還可避免額外的添加物造成身體的負擔。而當令在地食材，不但營養價值高、品質好，也較為新鮮。

舉例來說，光茵樂活有機鮮銀耳／纖潤鮮銀耳均採用臺灣阿里山原生銀耳，採無塵室溫溼度環控系統栽培。且無農藥使用，可保留完整銀耳原貌與營養。更採用高溫高壓滅菌罐裝處理技術，確保孕媽咪喝的每一口都新鮮。（延伸閱讀：喝的玻尿酸好嗎？3大好處說明，正確補充才有效！）

2. 詳細閱讀產品全成分與營養標示

市面上販售孕婦補品的商家這麼多，且商品琳瑯滿目。每個都主打天然、營養無添加、孕媽咪必備，再加上裝如果設計得漂亮，一下子就會不小心掏錢買單。但妳吃進去的真的跟包裝上宣稱的一樣嗎？要避免被華麗的包裝跟行銷字句騙到，就要學會看營養標示跟成分：

在成分列表上，排列越前面的成分含量越高。
營養標示不會分辨添加糖跟食物本身的糖(如：冰糖)，但透過成分表就可看出產品是否添加糖，或推測出產品的含糖量。
如果要比較不同產品，請注意每份標示的含量並用同樣的重量做比較

白木耳營養標示

以有機鮮銀耳為例，其成分非常單純僅有水、有機銀耳、有機紅晶冰糖。除此之外，並無其他成分或人工添加物。以一罐280g的銀耳來看，攝取到的營養總成分如上述紅框處標示，若要和其他不同容量的飲品比較，則以上圖右方（每100g）的數值做等比例推算。

3. 選擇合法立案有登記的公司，有商譽確保品質

市面上很多來歷不明的產品，全成分、製造地、檢驗證書都不完全，這樣的產品並不安全，倘若真的發生問題也可能求助無門。故建議孕媽咪挑選孕婦補品的時候，優先選擇政府合法立案的公司、通過第三方安全檢驗認證的產品，品質較有保障。且外包裝資訊標示越詳細越好，其中清楚的製造／有效日期、合格標章、公司資訊等尤為重要！