產後補品推薦吃什麼好?了解媽咪產後飲食,吃對營養活力滿滿!
剛生產完的媽咪,總是用盡全身力氣將寶寶順利產出。在耗費大量體力的情況之下,產後補品就顯得很重要。究竟該如何補充產後補品,才是對媽媽恢復元氣最好的方式?而產後飲食是否要有所調整,才能讓媽咪補充正確營養?若你有上述疑惑那就看過來,本篇將為你完整介紹並推薦產後補品,讓所有產婦都可以補得安心吃得放心!
產後補品飲食重點看這邊!
在孕期的過程中,控制體重與維持良好的營養狀態,以利於寶寶成長發育。但看似簡單的均衡飲食,在高臨社會化的生活壓力逐漸益增長的情況下,就會顯得非常困難。這些孕期的營養狀態,皆會「直接」連帶影響到「產後」該如何正確吃?這裡簡單的說明一下,產後補品可針對幾項重點進行:
- 定時定量⽤餐,切勿⼤⼩餐或是隨意降低餐次:每⽇⾄少三餐及兩點⼼
- 漸進式飲食原則:清流質➡️半流質➡️全流質➡️半流質➡️軟質➡️切碎➡️正常飲食
- 當季新鮮⽔果:每⽇約兩個拳頭⼤⼩(女⽣拳頭⼤⼩,約3兩的份量)
- 當季新鮮蔬菜:每⽇⾄少兩平碗(標準碗240ml)
- 選⽤全穀雜糧類食物,如:雜糧麵包或全麥⼟司等,避免精緻主食攝取(如⽩飯、⽩麵條等)
- ⾜量攝取優質蛋⽩質,且⾄少2/3要是植物性蛋⽩質來源,如⼤⾖、黃⾖、⿊ ⾖、鷹嘴⾖、碗⾖或及其製品。
- 攝取好的油脂與堅果種⼦類,如:點⼼搭配綜合堅果兩⼩平湯匙(約免洗塑膠湯匙2平匙份量)
- ⾜量⽔分攝取,每⽇⾄少2000~2500ml(不包含⽉⼦飲品或甜湯)
- 簡單的居家運動⾄少30分鐘(如:瑜珈、伸展操、親⼦律動等)
- 當的補充營養膳食補充品,如:綜合維⽣素及礦物質等,詳情可諮詢臨床營養師諮詢,進⾏個⼈化差異調整。
常見的產後補品有哪些?
身為⼀位⺟親的我,比較特別的是我是一位職業為臨床營養師的母親,回想那時候我想要收到的禮物或者是未來我有第⼆胎的打算想收到的禮品來做分享,這樣做最實際了!
1. 產後適合的營養補充品
大家可能很驚訝,為何不是滴雞精或鱸魚精等?客觀的臨床實證告訴我們,這樣的飲品、食品,是無足夠的營養價值足以支持產後修復。其中的維生素及礦物質都遠不及於一顆孕哺綜合維生素,故就端看那時候媽咪的適口性如何,與需求量來建議買哪個品牌。
2. 益生菌或益菌生
對於產後的女性來說,懷胎十月肚子的空間是經由腹內器官調整,才騰出的空間孕育寶貝。在孕期就已經常常難以處理,更何況產後又一個大風吹,要吹回原本的臟器的位置,當然也是需要一大輔助-益生菌。
但市售的益生菌琳琅滿目,是否具有絕對效用,這就是需要看是哪種菌株及菌量多寡,再來就是考慮是否可以通過破壞力強大的酸鹼並確實安全抵達。而這才是真正的有效的益生菌判定標準,千萬別低估了益生菌囉~
3. 健康好吃的食品
低熱量或⾼纖維的⽅便食物,如:即開即食的銀耳飲、燕麥飲、或是低熱量好喝的飲品。因新⼿媽媽照顧⼩孩,諸多時間浪費在照顧⼩孩的流程上,導致⾃⼰的⽤餐時間不太⼀定或是根本沒有。這時候⼜礙於健康回補營養外⼜需考慮體態的維持,而即開即飲低熱量,就顯得非常重要!
4. 舒適兼具時尚的居家服
疫情期間,不是只有產後的女性會全天守在家,幾乎所有⼈都需要防疫或居家辦公⽽在家。故要與社群分享⽣活的照片就是居家的樣⼦,這時候就代表著你⽣活的品味,⾃然羨煞旁⼈!
5. 交換⼀個屬於⼈的時間
贈送⼀張貴婦SPA券、單⼈⾼級下午茶券或是其他任何有⼀⼈獨處,沒有嬰孩責任的免責時間。
產後補品推薦|送禮自用兩相宜
產後媽咪送禮及補品推薦,光茵樂活的系列產品是我非常喜歡的選擇:
👉 益菌鮮銀耳
具有三種益⽣菌L. paracasei PS23、Heat-killed L. paracasei MCC1849、Lactobacillus crispatus KT-11,並搭配菊苣纖維及Fibersol-2兩種膳食纖維。兩者互相搭配可使消化道菌相好菌定殖率上升,維持提升保護力。
👉 纖潤鮮銀耳
低熱量⾼營養價值之銀耳,添加⽇本⾼純度玻尿酸及賽洛美,使產後氣色恢復如同產前般豐潤有光澤。
👉 有機鮮銀耳
源⾃阿⾥⼭海拔3000公尺之有機銀耳,⾼海拔無污染之⼟地孕育出的銀耳,營養價值加倍。其中添加了經有機農產品認證之冰糖,連其中添加的冰糖都要求要有機公信⼒。 低熱量⾼營養價值之即開即飲品,成分單純且符合健康需求,適⽤於各年齡層族群皆適⽤,不管銀髮族或成⼈、青少年,皆可以當作健康點⼼或取代想喝⼿搖飲料的選擇。
光茵樂活提供點亮綠色農業的未來藍圖,結合先進的光電科技與生物技術, 打造出低耗能、高產出、生產無毒、安全、健康、 高營養價值農作物的智能型「植物工廠」。想了解更多有關於產後補品的相關知識,也可以到樂活專欄看看喔!
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益菌鮮銀耳 | 御沛黑穀飲 |
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黃千芮(Renee)營養師|7年以上臨床經驗,目前於新陳代謝科領域服務。
「健康信念非潮流,而是你這輩子的模樣。」本身為疏食主義者,希望透過食品營養的專業,使更多人了解食用蔬菜也能吃得飽且具有均衡營養。
本文由黃千芮營養師撰稿