孕婦可以喝奶茶嗎？營養師來解析孕婦飲用奶茶注意事項！
許多女生平常喜歡喝奶茶，但是到了懷孕的時候，會聽到親友建議不要喝奶茶以及其他含有咖啡因的飲品，到底孕婦能不能喝奶茶呢？對寶寶會不會有影響？一起來看這篇解析，解決孕媽咪們的糾結煩惱！
一、孕婦可以喝奶茶嗎？
一般的奶茶主要成分含有茶、奶和糖，其中孕婦較顧慮的部分在於「茶」，因為擔心茶所含的咖啡因會影響肚子裡的寶寶，但到底喝多少會有影響呢？
👉咖啡因代謝時間增加
其實懷孕期間攝取咖啡因確實容易透過胎盤傳給寶寶，使寶寶暴露於與媽媽相近的濃度中，且在懷孕期間咖啡因的代謝時間也會增加，第一孕期與未懷孕時相近，約需5小時，然而到第三孕期則會增加至18小時，代表咖啡因會在體內停留較長的時間，因此孕媽咪攝取含咖啡因的飲品時切忌不宜過量。
👉每日攝取量控制在200毫克內是安全的攝取量
過去研究指出，孕婦攝取過量咖啡因可能會增加流產、早產、出生體重過輕的風險。2016年的研究更指出，懷孕期間每天增加100毫克的咖啡因攝取，流產風險會增加7%。
根據美國婦產科學會建議，孕婦一天不宜攝取超過200毫克的咖啡因，歐洲食品安全局也指出孕婦每天攝入的咖啡因達200毫克並不會造成胎兒的安全疑慮，因此只要留意一整天的攝取不要超量，是不用太過擔心的！
👉過量的糖份攝取才是孕期的高風險隱患
除了咖啡因之外，不少奶茶也會添加大量的糖，一般大杯、正常甜度的手
搖飲，糖量動輒超過50克，就算是三合一沖泡奶茶的糖量也不低，小小一包糖量可能也超過15克以上。
過去研究顯示懷孕期間若攝取過多的糖，可能會造成懷孕期間體重過度增加，並導致其他併發症，例如妊娠糖尿病、子癇前症和早產。
2021年台灣的研究也發現，懷孕期間攝取越多含糖飲料，孕婦的抑鬱情況越明顯，顯示攝取過多的糖，不只會影響生理也會對心理造成影響。而根據世界衛生組織和國健署公告的國民飲食指標建議，每日飲食中「添加糖」攝取量不宜超過總熱量的10%，以一天攝取2,000大卡的成年人為例，每日添加糖攝取量應低於50公克，因此喝奶茶的時候也要避免選擇糖量太高的產品。
二、孕婦喝奶茶需要注意什麼？
👉避免咖啡因過量：前文提到根據美國婦產科學會建議，孕婦一天不宜攝取超過200毫克的咖啡因，而臺灣現行法規規定超商、手搖飲等現場調製的飲料若含有咖啡因，也都必須如實標示咖啡因含量，或是依紅、黃、綠色圖示區分，紅色代表含有201毫克以上、黃色含101-200毫克、綠色則低於100毫克的咖啡因。市面上一般手搖飲大杯奶茶的咖啡因含量可能就超過150毫克，購買前可以多加留意。
👉控制糖分攝取：法規除了規範標示咖啡因的含量之外，也規定現場調製的飲料，應標示該杯飲料的總糖量及總熱量，因此購買前可以多留意「糖」含量，一天建議「添加糖」攝取量不宜超過總熱量的10%，建議可以多選擇無糖或一分糖的甜度。
👉鮮奶茶優於奶精茶：由於鮮奶含有蛋白質、鈣質等營養成分，而奶精近90%的熱量都來自脂肪，因此鮮奶茶相比添加奶精的奶茶更為健康。
三、孕婦想喝奶茶的替代選項
以下幾款替代飲品給孕媽咪做為參考，可以每天變換飲用！
1.豆漿、牛奶：懷孕期間需要增加蛋白質補充，才能讓寶寶獲得足夠養分，哺乳期間媽媽攝取的蛋白質更是不能少！牛奶中含有豐富的蛋白質與鈣質，有助於寶寶的生長和骨骼發育，但要提醒若是有服用鐵劑的孕媽咪，建議要等兩小時以上再飲用牛奶，以免鈣和鐵互相影響吸收。
另外豆漿也是一個低脂的蛋白質來源，更含有大豆異黃酮和卵磷脂等成分，也相當適合乳糖不耐的孕媽咪們。
2.優格飲：不少孕媽咪在懷孕期間容易因為運動量減少、腸蠕動變慢而排便不順，除了多攝取蔬果之外，優格飲也是一個好選擇，因為富含益生菌有助於調整腸道菌相、幫助排便，也因為酸甜的滋味，可以讓胃口不好的孕媽咪促進食慾，但要提醒盡量選擇低糖的優格飲，才不會攝取過多的糖分。
3.南非國寶鮮奶茶：南非國寶茶是來自南非的豆科灌木植物，最大特色是不含咖啡因，因此可以不用擔心咖啡因過量的問題，平常喝茶容易心悸的人也相當適合，自製國寶茶搭配鮮奶，就是一杯無咖啡因的鮮奶茶！
4.好物推薦：除了上述介紹的飲品之外，也常聽到孕媽咪抱怨「想喝奶茶又擔心咖啡因過量、糖份太高」、「想要有咀嚼感但又不想攝取太多的熱量」，這些是不少孕媽咪的心聲。
因此，營養師要特別和想喝珍珠奶茶的孕媽咪分享光茵樂活的膠原奶茶鮮銀耳，嚴選雀巢阿薩姆紅茶和紐西蘭乳源，添加了三大機能成份—膠原蛋白、蠶絲蛋白及彈性蛋白，並搭配阿里山原生菌種鮮銀耳，富含銀耳多醣體，不只增添口感，更能提升保護力、幫助排便，讓孕媽咪有好氣色！最重要的是符合低糖、低熱量的標準，一瓶熱量不到100大卡、咖啡因也只有62毫克，喝下一瓶不只可以滿足喝奶茶的小確幸，也不用擔心熱量、糖量、咖啡因太高，幫孕媽咪省去煩惱、可以安心喝！
四、孕婦奶茶常見問題QA
1.什麼情況下建議孕婦暫時不要喝奶茶？
不少孕媽咪在懷孕期間容易有反胃、胃灼熱、心口灼熱的現象，主要因為懷孕時容易有食道括約肌鬆弛的狀況，導致胃酸逆流，建議少量多餐之外，也要避免一次進食太快或太多，並且暫時避開甜食，也要忌口油膩、不易消化或油炸的食物。
2.產後哺乳可以喝茶嗎？
一般成年人主要在肝臟代謝咖啡因，然而由於嬰兒肝臟的代謝系統尚未發育完全，因此主要會透過腎臟代謝，建議媽咪們不要在哺乳前喝含有咖啡因的飲品，因為寶寶們可能透過母奶攝取到咖啡因，造成腎臟負擔，也比較容易有躁動的現象，哺乳期的媽咪們一整天的咖啡因攝取量仍建議不要超過200-300毫克。
看完了上述關於孕婦是否適合飲用奶茶的分析後，是不是更清楚應該如何適度攝取呢？還想了解更多有關於孕期飲食的問題，也可以到樂活專欄看看喔！
本文由光茵樂活撰稿／劉宇真營養師共同審稿
營養師劉宇真
期許用專業，守護每個人的健康
