防疫期間營養該怎麼補？營養師盤點3項補品，光茵防疫關懷包給你助力！
後疫情時代下，隨著病毒株不斷變種換代，全球上演了好幾波大流行，讓我們也更加意識到”與病毒共存”成為以後生活的新常態，在新常態下日常生活的”防疫落實”就更顯重要啦！除了定期接種疫苗，減少不必要的接觸、勤清潔、外出記得配戴口罩等習慣外，最重要的當然還是要多加強提升自身的防護力，才能在面對病毒威脅時，自帶防護泡泡，具體該怎麼做，營養該補充什麼才能正確提升防護力?快讓營養師來為你一一解答！
提升防護力，從日常飲食、運動、睡眠等3方面著手！
1.日常飲食，啟動防疫營養：
想擁有良好抵禦力，補充正確營養素很重要
- 多攝取優質的蛋白質：人體免疫球蛋白負責對抗外來的病原體威脅，而蛋白質是免疫球蛋白不可或缺的原料之一，每日建議補充3-5份，建議可以多吃白肉(魚類、雞、鴨)，或是雞蛋(水煮蛋、茶碗蒸)，優質植物蛋白(豆腐、豆漿、豌豆、鷹嘴豆)等。
- 多吃富含維生素C食物：攝取足量維他命C能幫助身體防禦系統的正常功能運作，增加人體對抗外來病原菌的能力，每日建議攝取2-3份以上各色蔬果。例如：芭樂、莓果類、柑橘類、都富含豐富的維生素C；蔬果內的植化素及膳食纖維也能幫助提升腸道的防護力，加強提升保護力。
- 多喝綠茶補充兒茶素：相關研究顯示，兒茶素就有很高的抗氧力，能促進新陳代謝，啟動身體防禦力。所有茶類中以未經發酵的綠茶，所含兒茶素最高，日常選用茶飲時，可以多多飲用綠茶，加強提升保護力。
2. 規律運動，提升防禦力：
保持每周三次，每次30分鐘以上的良好運動習慣
骨骼肌細胞可藉由訊號傳遞方式進一步調節身體防護力，而增加肌肉量，是有效提高防禦力的一種方式，相關研究指出肌力較差的老人，住院染病的機率較高，肌力對於提升防禦力還是有蠻大影響力的，建議每周至少保持三次且每次30分鐘以上的運動習慣，運動程度至少達到，講話會喘的狀態才算合格。
3. 充足良好睡眠，啟動代謝
相關研究指出，睡眠不足會使身體防禦系統下降，當細菌、病毒入侵時，容易因為沒有足夠的能量去抵禦，導致身體被入侵攻佔，日常想要維持身體正常的代謝機能，都需要仰賴充足良好的睡眠！每天良好睡眠時數至少達到 6-8 小時才合格。
4. 機能食品補充，快速補足需要能量
我們日常往往因為工作忙碌、加班、熬夜等等各種原因，導致無法兼顧保持良好作息或飲食上均衡攝取，因此相關機能保健食品的補充，也是一種很方便又有效率的選擇唷！
光茵樂活，因應疫情期間，推出的防疫關懷大禮包，不論是不小心中標”兩條線”，或是已經痊癒了，甚至日常保養都很合適！
防疫關懷大禮包裡，有哪些提升保護力的防疫補品?
1. 三款鮮銀耳(有機/纖潤/益菌)，全都吃的到：
銀耳本身的營養價值及好處多多，豐富的銀耳多醣及天然植物膠質，有很棒的膳食纖維，幫助消化提供好的益生元，給好菌提供好的食物來源，啟動身體保護力，有機鮮銀耳的銀耳多醣含量達588mg，另外還添加了國際大廠的專利機能配方，像是纖潤新銀耳，添加了日本大廠專利的高純度玻尿酸及北海道天然植萃的賽洛美，幫助居隔期間，素顏也能保有潤亮好氣色，而益菌鮮銀耳則很適合喜歡黑糖風味的，可別小看這小小一罐罐，每罐至少含有400億以上好菌，好菌來頭可不小，三種熱封型好菌都是有專利編號的，也意味著經過多重實驗驗證過功效 (PS23快樂菌株、KT-11乳酸菌、給你如盾牌保護的LAC Shield神盾菌株)，補充好菌，幫助身體調整好體質，保護力自然跟著提升啦！銀耳因為含有豐富植物膠質入口時的滑順口感，對確診普遍出現的吞嚥疼痛，絕對是很棒的輔助與潤滑。
2. 30秒冷泡茶，多酚兒茶素燃茶：
以綠茶為基底的多酚兒茶素燃茶，冷水沖泡600ml，每一包可攝取280mg的兒茶素，兒茶素好處多，可以幫助啟動新陳代謝，加速身體正向循環，輕鬆的經由茶飲的飲用補充，就能讓保護力持續加強維持。
3. 康復痊癒也不能鬆懈！記得多多補充優質蛋白
添加了優質植物蛋白(豌豆蛋白)的御沛黑穀飲，一罐蛋白質含量更勝豆漿將近有12g，除此之外還添加了6大營養豐富的嚴選珍穀，每一口都吃得到飽滿香濃的穀物顆粒，最棒的是添加了美國專利的機能配方wellmune 的β-聚葡萄糖，研究證實能有效提升身體防護力，讓康復後也能不鬆懈，隨時維持能量滿滿的最佳防護狀態!
you are what you eat，你是吃自己喜歡吃的? 還是吃自己應該吃的食物？任廷恩營養師相信除了原型食物之外，一定還有其他不錯的營養補充來源，提供忙碌的現代人更加方便的選擇。希望透過點滴的營養知識傳授改變正確的補養觀念，讓更多人重拾健康華麗轉身。想了解更多營養相關小知識？快到 樂活小學堂 找尋你要的營養資訊吧！
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本文由光茵樂活撰稿／任廷恩營養師共同審稿
任廷恩營養師｜專精於保健食品諮詢領域。
