【2024 去濕茶推薦】營養師告訴你必備5款茶飲，跟濕氣說byebye！
你是否容易全身疲倦、無力，或是明明吃不多卻還是體態豐腴？這可能都是體內濕氣重的徵兆。而市面上販售的去濕茶百百款，不懂得該如何喝以外，甚至連要怎麼挑選都不知道？想要讓體內濕氣遠離你，那去濕茶就要喝對才有用。現在，就跟著營養師的建議，包準讓你了解哪種去濕茶最適合自己！
身體濕氣重如何判斷？
基本上，會造成體內濕氣重的原因有很多，像是：愛吃重口味、重鹹、油膩的食物，這些都容易導致「鈉」攝取量過高引發水腫問題。另外，愛吃冰冷的食物與飲品，或是久坐不運動，這些都是容易造成體內溼氣重的不良習慣。至於該如何判斷自己是否有濕氣重？那就從以下症狀確認起吧！
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經常感到全身無力
當身體溼氣重時，經常會讓人感到疲累、昏昏沉沉的。即使睡醒後仍會感到疲倦，也會不想起身活動或運動。
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容易水腫
濕氣多的人，也會容易發現四肢水腫，尤其是下半身水腫更明顯。且在早上起床時，也會容易眼皮浮腫。
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口水多、痰多、舌苔厚
溼氣重的人，其舌苔會比一般人厚且較白。並在舌頭的邊緣，會有荷葉邊狀的齒痕。
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易胖體質
即便吃不多，身形看起來也較為豐腴，且容易腹部凸出、代謝差。
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大便軟黏
正常的糞便大多呈條狀，且不會太稀或過硬，溼氣重者排便則容易不成形。且糞便相當軟黏、沖不下去並殘留在馬桶內。
- 皮膚有濕疹
溼氣重的人容易身上出現濕疹。尤其是炎炎夏日，體內溼氣重又加上悶熱的外在環境，導致排汗不易，更容易誘發濕疹。
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女性分泌物多
一般女性有少量分泌物是正常現象，但溼氣重的人會造成分泌物變多，導致底褲變濕甚至有搔癢情形發生。
去濕茶有用嗎？該如何挑選食材？
去除體內濕氣的方法很多，例如：改善飲食、多運動或按摩等。其中，又以「去濕茶」廣受到大眾的討論。去濕茶可消除體內濕氣的原理，主要是在於可增加代謝與利尿。因此，營養師在此也建議可以用下列常見食材（中藥行或是雜糧行購買），，使用單一的食材自製去濕茶：
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食材 |
說明 |
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紅豆 |
紅豆富含鉀離子，有助於利尿、消水腫 |
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黑豆 |
黑豆也是富含鉀的食材之一，不只含有鉀可以利尿，同時也含有花青素，其中含量最高的是矢車菊素-3-O-葡萄糖苷 (Cyaniding-3-O-β-glucoside , C3G)，具有清除自由基、抗氧化的能力 |
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玉米鬚 |
研究發現由於玉米鬚富含鉀離子而有利尿的作用，更可能因此有降低血壓的作用 |
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薏仁 |
指的是大薏仁、薏苡仁，薏仁中含有多種有益的成分，包括：蛋白質、多醣、薏仁酯、薏苡素、油酸、亞麻油酸等，具有消水腫、抗發炎、輔助調節免疫等作用 |
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陳皮 |
具有去濕和化痰止咳等作用，研究也發現陳皮的類黃酮、脂肪酸具有抗氧化、抗發炎、血管舒張的效果 |
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茯苓 |
含有茯苓多醣和茯苓三萜類化合物，具有保肝、利尿、抗衰老、抗發炎、降血脂、增强免疫等作用 |
市面上也有很多調配好的複方茶包，飲用相當便利。但要提醒選購時，要特別注意產品的安全性，可以參考產品的成分標示是否清楚，並且是否有相關檢驗報告，以及也要留意添加的劑量是否足夠，或有無相關實驗資料佐證喔！
去濕茶推薦｜必備飲法 不可錯過
除了購買市售去濕茶產品之外，也可以依照自己的喜好搭配。當然，大家也可以用煮沸法或沖泡法在家自製好喝去濕茶，其常見煮法如下：｜
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煮沸法
➡️ STEP1. 將所有食材用水洗淨
➡️ STEP2. 加入水之後，先以大火煮滾後轉小火煮10分鐘
➡️ STEP3. 熄火之後悶5分鐘，將食材過濾去渣後即可飲用
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沖泡法
➡️ STEP1. 將所有食材用水洗淨
➡️ STEP2. 食材裝入茶包袋中，或是直接將食材放入茶壺或杯中，倒入熱開水
➡️ STEP3. 熱開水要蓋過食材1公分以上，泡5分鐘後即可倒出飲用，可重複沖泡2~3次
常見4大去濕茶，推薦給有需要的你！
1. 玉米鬚茶
玉米鬚茶，是韓國常見的飲品。其本身不含咖啡因，特別適合喝茶或咖啡會睡不著的人飲用。平常購買玉米筍時，亦可將玉米鬚保留洗淨，即可輕鬆自製成玉米鬚茶。
2. 陳皮普洱茶
除了陳皮有去濕的效果，普洱茶本身也有清熱消暑、助消化、利水通便、祛痰、止咳等作用。建議可以準備普洱茶葉5克、陳皮2克（分量可依個人口味調整），但要提醒避免空腹飲用。
3. 赤小豆薏仁茶
紅豆和薏仁，都是消水腫常見的食材，也相當容易購買。可以準備赤小豆、薏仁各15克，但懷孕婦女的話，就較不建議飲用。
4. 黑豆茶
黑豆富含鉀離子可以利尿，而甘草具有解毒、調和藥性的作用。可準備黑豆約15克、生甘草3片，將黑豆放入鍋中，不加油乾炒至表皮裂開（或用烤箱烤到出現裂縫）；再取出搭配甘草
茯苓薏仁陳皮茶：準備茯苓、薏仁各10克、陳皮約5克，提醒懷孕婦女較不適合飲用。
去濕茶品牌推薦｜光茵樂活 清爽無負擔
不想花時間準備去濕茶，也可以直接購買市售現成產品。營養師向大家分享光茵樂活十勝紅玉輕茶，冷泡喝起來清爽又能減輕負擔！且擁有以下2大特色：
👉 味甘甜爽口
嚴選來自南投縣魚池鄉的紅玉紅茶（台茶18號），前韻略帶焦糖及肉桂香，滋味甘甜、底蘊深厚，後韻帶有清涼薄荷香氣。
👉 添加四大機能成分
特別添加日本紅豆種皮多酚、專利紅葡萄葉、銀耳多醣及異麥芽糊精，使用具有臨床實驗的大廠牌原料，標示清楚、劑量透明。
不論是市售產品或是自製去濕茶，提醒大家若有身體不適，或是本身患有疾病，建議都要諮詢專業醫療人員再飲用。由於每個人的體質不同，並非人人都適合上述的茶飲，建議還是要搭配均衡的飲食、多運動才能帶走體內多餘的濕氣。想知道更多有關於消水腫的相關資訊，也可以到樂活專欄去看看喔！
📖 全文參考資料來源：楊淑媚、蔡昆道 (2021)。《飲食決定去濕力：去濕中藥茶湯，補脾不生病》。台灣：幸福文化。
本文由光茵樂活撰稿／劉宇真營養師共同審稿
營養師劉宇真
期許用專業，守護每個人的健康
