水腫怎麼辦？快速消水腫10大招，營養師推薦這樣做準沒錯！

光茵樂活/劉宇真營養師

2023-12-26

許多人都有過相同的水腫經驗，前一天睡覺前喝太多水，隔天早上起床後發現戒指戴不下、鞋子小了一號？！想要快速消水腫，卻又不知道該怎麼辦？網路上有推薦許多消水腫的方式，真的都有用嗎？如果你也有水腫的問題與困擾，只要學會本篇營養師推薦的快速消水腫10大招，包準讓你日後不用再到處問：水腫怎麼辦？要怎麼快速消水腫？

水腫怎麼辦，光茵樂活十勝紅玉輕茶，幫你解決惱人水腫困擾

水腫怎麼辦？該如何分辦？

一般來說，水腫一般可以分為2種：全身性與局部水腫。若處於全身性水腫或嚴重局部水腫時，建議需要就醫了解其中原因，因為很有可能是身體出問題！若是出現水腫時，自己也可以優先觀察以下幾點：

觀察	判斷	水腫嚴重程度
腳部腫脹	是否有單側或雙側腳部腫脹，可以用手指輕輕按壓腫脹部位約5～15秒判斷程度	第1級	約2毫米的凹陷、立即回彈
		第2級	約3～4毫米的凹陷，約15秒內會回彈
		第3級	約5～6毫米的凹陷，超過15秒後回彈
		第4級	約8毫米的凹陷，超過2分鐘才回彈
疼痛或不適	腳水腫通常伴隨著疼痛、沉重感或不適感	／
皮膚變化	水腫區域的皮膚可能變得緊繃、發紅或出現凹陷	／

📖 本段參考資料來源：https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema

怎麼快速消水腫？必學10招看這邊！

快速消水腫方法1：攝取富含鉀離子的食物

鉀離子可以幫助維持體液的平衡，建議多多攝取富含鉀離子的食物，例如：哈密瓜、香蕉、紅豆水、黑豆水、菠菜、紅莧菜等，也可以參考《腳水腫要吃什麼東西才好？家中必備15款含鉀食材，這樣吃準沒錯！》一文。

快速消水腫方法2：適量攝取咖啡因

適量的咖啡因有助於利尿，可以視個人喜好攝取茶或咖啡。但對於每天都喝大量咖啡或茶的人而言，利尿效果可能會減弱，也可以參考《消水腫喝什麼好？營養師推薦必喝5款飲料，輕盈窈窕無負擔！》一文

快速消水腫方法3：減少鈉攝取量

過多的鈉會導致體液滯留，無法排出水分。建議飲食要避開重鹹的食品與潛藏高鈉的加工製品，可以用辣椒、蔥、蒜等食材取代沾醬。

快速消水腫方法4：補充足夠水分

一天至少攝取自己體重 X 30毫升的水量，以體重60公斤的成年人為例：一天至少要喝1800毫升的水才算足夠，水分攝取不足會導致體液滯留，反而更容易水腫。

快速消水腫方法5：攝取足夠蛋白質

飲食中若缺乏蛋白質，可能使血液中白蛋白濃度降低，造成液體從血管中滲漏。衛福部食藥署建議成年人一天蛋白質攝取量，男性與女性分別為70克與60克。

快速消水腫方法6：運動

適度的運動，可有助於促進血液循環、減少水腫，可以試著在飯後散步；或平時在辦公室或家裡，也可以試著做些足部運動，例如：旋轉腳踝或伸屈腿部。

快速消水腫方法7：按摩

如果長時間站立或久坐導致腳水腫，試著休息並抬高腳部，可有助於改善血液循環和液體排出。

快速消水腫方法8：泡腳

可以使末梢血管擴張，讓血液順利回流。建議以攝氏40～42度的熱水泡20分鐘，泡的時候，水深至少要高過腳踝，最好可以達小腿肚的高度。

快速消水腫方法9：正確坐姿

平時坐著的時候，盡量不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，也可準備一張小板凳，將雙腳放於小板凳上

快速消水腫方法10：輔助工具

可嘗試使用壓力襪，這種醫用輔助襪可以利用從腳踝逐漸往上遞減的壓力，模仿靜脈回流的模式，促進血液回流、改善腳部水腫，但千萬不能穿著過緊的輔助襪，反而會造成下肢血液循環不良，進而導致組織缺氧，因此建議要選擇合適的尺寸且諮詢過專業醫療人員再進行購買。

造成水腫原因有哪些？要如何避免？

想知道要如何避免水腫上身，那就要先來了解水腫產生的原因與常見 NG 行為，這樣才能減少水腫發生機率。建議以下行為務必要留意：

飲食重口味

重鹹的食物，例如：麻辣火鍋、罐頭、沾醬、泡麵等，盡量減少攝取的頻率，餐後也建議要多喝水以加速代謝。

加工食品

不少加工食品，例如：醃漬食物、洋芋片、魷魚絲等都會添加許多鈉，建議一天攝取的鈉含量不宜超過2300毫克（約6克食鹽）。

不喝水

不少人擔心水腫因而不敢喝水，但水分不足反而更容易使身體保留大量體液。建議一天攝取的水份至少達體重 X 30毫升的量才算足夠。

久站、久坐

建議定時起身活動，在辦公室的時候可以走到廁所或茶水間，並做些伸展運動。亦可藉由活動時肌肉的擠壓，增加血液的回流量，以減少水腫的情形。

消水腫常見QA

Q1. 老年人水腫怎麼辦？

老年人出現水腫的情況很常發生，而造成水腫的原因可能為：心衰竭、肝病、腎病、營養不良等原因導致。當然，也有可能因為感染、創傷、手術、靜脈栓塞或藥物所造成，建議要尋求內科或家醫科協助診斷以了解原因，不要自行買藥或相信偏方。

特別要注意，如果長輩本身是因為靜脈炎或血栓造成水腫時，請不要按摩或泡熱水。因為按摩反而會使血栓移位，泡熱水雖然能夠幫助血管遇熱擴張；但靜脈血管回流能力卻不會增加，因此反而造成更嚴重的腿部靜脈血液淤積以及腫脹疼痛。

📖 本段參考資料來源：

Q2. 孕婦水腫怎麼辦？

不少孕媽咪容易有下肢水腫的情況，甚至以前的鞋子都穿不下，而這在懷孕期間水腫是正常現象。因為身體會多產生大約 50% 的血液和體液，以滿足發育中嬰兒的需要。且在懷孕過程中，子宮及胎兒會逐漸變大，而壓迫到子宮下方的下腔靜脈，進而影響血液回流，導致下肢水腫。

但仍要提醒孕媽咪，要注意自己的血壓和尿蛋白是否正常。因為仍有少數情形是由子癇前症或腎臟病所造成，子癇前症可能會影響胎兒生長，並讓孕媽咪出現頭痛、視力模糊、及上腹痛等現象，建議需要就醫檢查確認。而一般情況下的水腫，建議孕媽咪除了抬腿、按摩、適度運動之外，睡覺也可以用左側臥躺的姿勢，比較不容易壓迫下腔靜脈，可減輕水腫狀況。

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