水腫怎麼辦?快速消水腫10大招,營養師推薦這樣做準沒錯!
許多人都有過相同的水腫經驗,前一天睡覺前喝太多水,隔天早上起床後發現戒指戴不下、鞋子小了一號?!想要快速消水腫,卻又不知道該怎麼辦?網路上有推薦許多消水腫的方式,真的都有用嗎?如果你也有水腫的問題與困擾,只要學會本篇營養師推薦的快速消水腫10大招,包準讓你日後不用再到處問:水腫怎麼辦?要怎麼快速消水腫?
水腫怎麼辦?該如何分辦?
一般來說,水腫一般可以分為2種:全身性與局部水腫。若處於全身性水腫或嚴重局部水腫時,建議需要就醫了解其中原因,因為很有可能是身體出問題!若是出現水腫時,自己也可以優先觀察以下幾點:
觀察 |
判斷 |
水腫嚴重程度 |
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腳部腫脹 |
是否有單側或雙側 腳部腫脹可以用手 指輕輕按壓腫脹 部位約5~15秒 判斷程度 |
第1級 |
約2毫米的凹陷、立即回彈 |
第2級 |
約3~4毫米的凹陷,約15秒內會回彈 |
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第3級 |
約5~6毫米的凹陷,超過15秒後回彈 |
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第4級 |
約8毫米的凹陷,超過2分鐘才回彈 |
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疼痛或不適 |
腳水腫通常伴隨著疼痛、沉重感或不適感 |
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皮膚變化 |
水腫區域的皮膚可能變得緊繃、發紅或出現凹陷 |
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📖 本段參考資料來源:https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema
怎麼快速消水腫?必學10招看這邊!
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快速消水腫方法1:攝取富含鉀離子的食物
鉀離子可以幫助維持體液的平衡,建議多多攝取富含鉀離子的食物,例如:哈密瓜、香蕉、紅豆水、黑豆水、菠菜、紅莧菜等,也可以參考《腳水腫要吃什麼東西才好?家中必備15款含鉀食材,這樣吃準沒錯!》一文。
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快速消水腫方法2:適量攝取咖啡因
適量的咖啡因有助於利尿,可以視個人喜好攝取茶或咖啡。但對於每天都喝大量咖啡或茶的人而言,利尿效果可能會減弱,也可以參考《消水腫喝什麼好?營養師推薦必喝5款飲料,輕盈窈窕無負擔!》一文
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快速消水腫方法3:減少鈉攝取量
過多的鈉會導致體液滯留,無法排出水分。建議飲食要避開重鹹的食品與潛藏高鈉的加工製品,可以用辣椒、蔥、蒜等食材取代沾醬。
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快速消水腫方法4:補充足夠水分
一天至少攝取自己體重 X 30毫升的水量,以體重60公斤的成年人為例:一天至少要喝1800毫升的水才算足夠,水分攝取不足會導致體液滯留,反而更容易水腫。
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快速消水腫方法5:攝取足夠蛋白質
飲食中若缺乏蛋白質,可能使血液中白蛋白濃度降低,造成液體從血管中滲漏。衛福部食藥署建議成年人一天蛋白質攝取量,男性與女性分別為70克與60克。
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快速消水腫方法6:運動
適度的運動,可有助於促進血液循環、減少水腫,可以試著在飯後散步;或平時在辦公室或家裡,也可以試著做些足部運動,例如:旋轉腳踝或伸屈腿部。
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快速消水腫方法7:按摩
如果長時間站立或久坐導致腳水腫,試著休息並抬高腳部,可有助於改善血液循環和液體排出。
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快速消水腫方法8:泡腳
可以使末梢血管擴張,讓血液順利回流。建議以攝氏40~42度的熱水泡20分鐘,泡的時候,水深至少要高過腳踝,最好可以達小腿肚的高度。
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快速消水腫方法9:正確坐姿
平時坐著的時候,盡量不要翹二郎腿,以免阻礙靜脈的回流,也可準備一張小板凳,將雙腳放於小板凳上
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快速消水腫方法10:輔助工具
可嘗試使用壓力襪,這種醫用輔助襪可以利用從腳踝逐漸往上遞減的壓力,模仿靜脈回流的模式,促進血液回流、改善腳部水腫,但千萬不能穿著過緊的輔助襪,反而會造成下肢血液循環不良,進而導致組織缺氧,因此建議要選擇合適的尺寸且諮詢過專業醫療人員再進行購買。
造成水腫原因有哪些?要如何避免?
想知道要如何避免水腫上身,那就要先來了解水腫產生的原因與常見 NG 行為,這樣才能減少水腫發生機率。建議以下行為務必要留意:
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飲食重口味
重鹹的食物,例如:麻辣火鍋、罐頭、沾醬、泡麵等,盡量減少攝取的頻率,餐後也建議要多喝水以加速代謝。
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加工食品
不少加工食品,例如:醃漬食物、洋芋片、魷魚絲等都會添加許多鈉,建議一天攝取的鈉含量不宜超過2300毫克(約6克食鹽)。
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不喝水
不少人擔心水腫因而不敢喝水,但水分不足反而更容易使身體保留大量體液。建議一天攝取的水份至少達體重 X 30毫升的量才算足夠。
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久站、久坐
建議定時起身活動,在辦公室的時候可以走到廁所或茶水間,並做些伸展運動。亦可藉由活動時肌肉的擠壓,增加血液的回流量,以減少水腫的情形。
消水腫常見QA
Q1. 老年人水腫怎麼辦?
老年人出現水腫的情況很常發生,而造成水腫的原因可能為:心衰竭、肝病、腎病、營養不良等原因導致。當然,也有可能因為感染、創傷、手術、靜脈栓塞或藥物所造成,建議要尋求內科或家醫科協助診斷以了解原因,不要自行買藥或相信偏方。
特別要注意,如果長輩本身是因為靜脈炎或血栓造成水腫時,請不要按摩或泡熱水。因為按摩反而會使血栓移位,泡熱水雖然能夠幫助血管遇熱擴張;但靜脈血管回流能力卻不會增加,因此反而造成更嚴重的腿部靜脈血液淤積以及腫脹疼痛。
📖 本段參考資料來源:
Q2. 孕婦水腫怎麼辦?
不少孕媽咪容易有下肢水腫的情況,甚至以前的鞋子都穿不下,而這在懷孕期間水腫是正常現象。因為身體會多產生大約 50% 的血液和體液,以滿足發育中嬰兒的需要。且在懷孕過程中,子宮及胎兒會逐漸變大,而壓迫到子宮下方的下腔靜脈,進而影響血液回流,導致下肢水腫。
但仍要提醒孕媽咪,要注意自己的血壓和尿蛋白是否正常。因為仍有少數情形是由子癇前症或腎臟病所造成,子癇前症可能會影響胎兒生長,並讓孕媽咪出現頭痛、視力模糊、及上腹痛等現象,建議需要就醫檢查確認。而一般情況下的水腫,建議孕媽咪除了抬腿、按摩、適度運動之外,睡覺也可以用左側臥躺的姿勢,比較不容易壓迫下腔靜脈,可減輕水腫狀況。
相信大家或多或少都曾經遇過水腫相關問題,若不想要水腫時還在到處問該怎麼辦的話,那就建議跟著本篇的建議走準沒錯。
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本文由光茵樂活撰稿/劉宇真營養師共同審稿
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