紅豆水功效與禁忌有哪些?營養師揭消水腫秘訣與3種紅豆水煮法,這樣吃準沒錯!

相信大家應該都有聽過喝紅豆水可以消水腫?究竟紅豆水有何神奇的魔力,又有何功效與禁忌呢?而是否每個人都適合來一杯紅豆水消水腫呢?就讓營養師來替大家完整說明,紅豆水的消水腫秘訣是什麼,讓各位愛美的人都可以清楚了解該如何善用紅豆水功效吧! 

紅豆水功效與禁忌有哪些

紅豆水消水腫是真的嗎?有哪些營養成分?

紅豆,在食物分類上屬於全榖雜糧類。根據研究統整指出,紅豆的澱粉含量可達28.50%60.69%,會因為品種、產地、採收時期而異。由於紅豆屬於非精緻澱粉且含有抗性澱粉,因此較不會對餐後血糖造成明顯的負擔。建議平常煮飯時,也可以搭配紅豆一起烹煮。

而紅豆種皮也富含多種多酚,過去研究指出紅豆的多酚含量達3.73 mg/g,較綠豆高。且紅豆還含有多醣、單寧,因此具有抗氧化、改善疾病的作用。紅豆更含有膳食纖維和豐富的微量元素,例如:鉀、磷、鎂等,每100克紅豆有18.5克膳食纖維,以及高達1203毫克的鉀並高於其他全榖根莖類。

而鉀正是細胞內主要的陽離子,負責參與體內的水分恆定、平衡滲透壓。一旦鉀離子不足,體液無法平衡便可能導致水腫,故許多人會補充紅豆水來改善水腫情況。

紅豆水功效與禁忌有哪些?

飲用紅豆水雖然有不少正面幫助,但要提醒腎臟病患者要特別留意。因為紅豆富含鉀、磷等離子,較不適合需要控制鉀攝取量的患者,且容易造成腎臟負擔。對於已經有排尿困難、需要限制水份攝取的腎臟病患,攝取過多的水分可能會造成水腫的情況更嚴重。故此類患者較不適合飲用紅豆水,建議患有其他疾病或體質特殊者也要諮詢醫師後再補充較好喔!紅豆水飲用功效如下:

1. 抗氧化

紅豆種皮中,含有許多多酚,像是原花青素、兒茶素及綠原酸等,能夠清除自由基。在過去實驗發現,紅豆可以抑制丙二醛的產生,具有抗氧化的作用。

2. 具減少血脂潛力

過去日本研究發現,讓年輕女性每天補充紅豆汁(一次30克,一天5次)可以降低三酸甘油脂濃度。

3. 消水腫

紅豆富含鉀離子,有助於利尿、消水腫。建議正確的飲食與作息,並搭配紅豆水、運動、按摩等方法,改善水腫效果更明顯。(延伸閱讀:《水腫怎麼辦?快速消水腫10大招,營養師推薦這樣做準沒錯!》)

4. 幫助排便

相較白米保留更多膳食纖維的紅豆,可以部份取代白米,增加膳食纖維的攝取,有助於讓排便更順暢。

5. 具改善糖尿病潛力

研究指出紅豆富含膳食纖維,有助於提高胰島素敏感性並減少餐後血糖。提醒自製紅豆食品時,無論是紅豆湯、紅豆水等,盡量不要添加糖,以免反而造成血糖大幅上升。

6. 具降血壓潛力

經由動物實驗,發現長期攝取紅豆萃取物,可以降低血壓並且增加一氧化氮的合成。

紅豆水怎麼煮?3種紅豆水煮法與品牌推薦

在購買紅豆時,會建議選擇赤小豆為主。有別於一般紅豆,赤小豆較為細長,可以前往中藥行詢問,因為赤小豆改善水腫的效果更好;但若不方便購買,使用一般紅豆也可以。紅豆水製作步驟其實相當簡單,以下公開3種紅豆水的煮法,可以依照個人口味調整水量,剩餘的紅豆也不要浪費,裝入保鮮盒另外保留,提醒紅豆水不要額外添加糖,以免攝取過多熱量:

紅豆水製作過程大公開!

一、電鍋法:

➡️ STEP1. 洗豆:約半杯到一杯的紅豆洗淨,泡水靜置30-60分鐘

➡️ STEP2. 烹煮:以紅豆1:水5的比例放入內鍋中,外鍋放入1杯水烹煮

➡️ STEP3. 燜豆:電鍋開關彈起後,燜10分鐘,將紅豆過濾,紅豆水即完成

二、水煮法:

➡️ STEP1. 洗豆:約50克的紅豆洗淨,泡水靜置30-60分鐘

➡️ STEP2. 煮滾:用約500 mL的水煮至大滾,紅豆有些許裂痕,澱粉尚未釋出即可關火

➡️ STEP3. 燜豆:熄火燜10分鐘,將紅豆過濾,紅豆水即完成

三、悶燒罐法:

➡️ STEP1. 洗豆:約50克的紅豆洗淨,泡水靜置一晚

➡️ STEP2. 悶煮:倒入約500 mL的沸水 (100) 悶煮半小時

➡️ STEP3. 取水:開蓋確認紅豆有些許裂痕,澱粉尚未釋出即可將紅豆水取出飲用

 

3種紅豆水煮法與品牌推薦

若不想花時間自製紅豆水,也可以選擇市售的成品。挑選時記得選擇無加糖、無添加香料及色素的產品;營養師也推薦光茵樂活多酚十勝紅玉輕茶,裡面特別添加日本紅豆種皮多酚,透過專利製程將紅豆進行1000倍濃縮,不只含有大量的多酚精華,也能夠更完整保留營養成分,低鈉高鉀,喝起來清爽無負擔!

 

紅豆水常見QA

Q1. 生理期可以喝紅豆水嗎?

生理期可以補充紅豆水,也能改善經前水腫的情況。但有些人以為紅豆水可以補鐵,其實紅豆雖然每100克含有7.1毫克的鐵;不過紅豆的鐵是「非血基質鐵」,屬於植物來源,且吸收率較差,補鐵效果還是動物來源會較佳。

Q2. 孕婦可以喝紅豆水嗎?

懷孕期間水腫是相當常見的狀況,因為懷孕會讓身體產生更多的血液和體液來滿足嬰兒所需。且懷孕過程中,子宮與胎兒會逐漸變大導致壓迫,進而影響血液回流,造成下肢水腫。故建議孕媽咪可以補充一些紅豆水,或其他富含鉀的蔬果來改善不適。但若屬於特殊體質的話,建議還是要諮詢專業醫療人員再進行補充。

Q3. 紅豆水可以每天喝嗎?

基本上,紅豆水是可以每天喝的。建議選擇無加糖的紅豆水,比較不會攝取過多熱量,天天喝也不會有太大負擔。也要提醒想要消水腫的人,一天要攝取充足的水份,最方便的計算方法是:體重乘上30毫升;以體重60公斤的成年人為例,一天至少要喝1800毫升的水才算足夠。千萬不要以為每天喝了一杯紅豆水即可改善水腫,而忽略了整天的水份飲用量。

Q4. 紅豆水一天喝多少?

人體每天建議的飲水量可以大約用體重乘上30計算,例如60公斤成人建議一天至少飲用60*30=1800毫升的水,水量可以部份以無糖紅豆水補充,建議除了飲用紅豆水之外,充足的水分也是相當重要的。

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想知道更多有關於其他紅豆水消水腫的相關資訊,也可以到樂活專欄看看喔!

本文由光茵樂活撰稿/劉宇真營養師共同審稿

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